晚上睡眠不好怎么办,晚上睡眠不好怎样办

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晚上睡眠质量不好怎么办?

失眠的感觉很不好,还会影响第二天的精神状态,长期缺睡可能会引引起许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降,自主神经功能紊乱、消化功能障碍,那么晚上经常失眠该怎么办呢?下面就来了解下吧。

可以做

1、睡前适量运动

运动是非常好的方法,例如:跑步、跳绳、羽毛球等等,但是不要做太激烈的运动,否则又睡不着了。

2、睡前看书

可以在睡前看一本枯燥无味的书籍,最好是你最讨厌的书,这样也不失是个好办法可以让自己睡着。

不要做

闹钟放床头

看着闹钟,听着滴滴答答的声音,人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间,这时的情绪会变得焦急不安而难以入眠。为了制造优质睡眠,闹钟放在远离床头的位置。而且,闹钟远离床头,才能更快地叫醒你,免得你随手一按又进入了贪睡模式赖床。

睡前打电话

很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠,久而久之就形成习惯。据近的研究显示,睡前煲电话粥

保持乐观、知足常乐的良好心态心情。对社会、工作竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡。 

建立有规律的日常生活制度,保持正常充足的睡醒规律。 

最重要的是要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。

晚上睡眠不好怎么调理 ?

现在越来越多的人都出现了睡眠不好的情况,导致睡眠不好的原因也是多种多样,日常生活中如何预防睡眠不好

呢?今天,就给大家盘点一下睡眠不好的原因

1.不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体

一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪

变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事

情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。

这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、

酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。

其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前

喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休

息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如何预防睡眠不好 

睡前慢步走

一般睡前是不建议运动的,但是,睡前可以选择慢步走,不要走太远,只需要在自己家楼下,走十分钟左右的时

间就可以了。然后上楼的话,不要着急,慢慢地上楼,保持心跳速度,这样,再睡觉,不仅能保护皮肤,而且睡眠质

量很高。

加醋泡双脚

泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白

醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更

好。

指腹梳头

在清洁完自己的脸部皮肤后,记得,躺在床上,平静下来自己的心情,什么也不要想,然后开始用十指指腹去按

摩自己的头皮,按摩的过程,就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样,能促进脑部血液循环,从而达到消除大脑

疲劳症等。

温水洗脸

睡前的洗脸不建议用冷水洗,可以选择温一点的水,这样可以有效地把脸上的一层油洗下去,而且在清洁的时

候,也要用一些深层清洁皮肤的化妆品,在清洁完后,再用一点儿夜用补水物,这样,能让皮肤在晚上睡眠中透气,

干爽,从而有助睡眠。

睡前拥有好心情

睡前的时候,一定要保持一个好的心情,让自己的身体和心情都处在放松的状态中,不要想太多的事情,也把心

里的事情全放开,然后舒展自己的身体,选择一个最舒服的姿势睡觉,这样,你就能忘掉烦恼,进入甜美的梦乡。

晚上睡眠质量不好怎么办

如果是由于应激事件或者倒时差等等偶然的因素,引起的一过性睡眠不好,这个时候可以不进行任何的处理,因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。

如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生,在医生的医嘱之下,可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。

如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状,并且出现了一些躯体化的症状,例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等,这个时候就要到专业医生那里去就诊,明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状,并且针对这些病因予以治疗。

晚上睡眠质量不好的情况,要及时进行睡眠习惯调整和药物治疗,避免延误病情,导致疾病加重。

首先改正不良的睡眠习惯,睡前避免从事紧张和兴奋的活动,按时就寝,规律作息;其次要保证睡眠环境的安静和舒适,避免环境嘈杂,去除多种可能影响睡眠质量的外界因素;另外,为提高睡眠质量,睡前不宜进食过饱,不宜饮浓茶、喝咖啡,防止出现神经过于兴奋;最后若失眠多梦的症状严重,要及时就医进行专业的治疗,常见的治疗手段包括药物治疗和心理治疗,经过综合调理后,失眠多梦的症状才可能有效减轻。

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